Ať už hledáte malou svačinu, kterou si můžete vzít, nebo potřebujete přidat trochu sladkosti do smoothie nebo misky jogurtu, banány odpovídají popisu. Banány jsou jedním z nejznámějších druhů ovoce na světě. Nejen, že jsou sladké a levnější, ale jsou také plné vitamínů. Ačkoli mají banány špatnou pověst pro svůj vysoký obsah cukru a škrobu, toto chutné tropické ovoce je plné draslíku, vitamínu B6, vlákniny a prebiotik. Nemluvě o tom, že banány mohou nahradit cukr v mnoha pečených potravinách.
Přečtěte si níže tento článek, abyste to zjistili kolik kalorií je v jedné porci banánu .
Sacharidy v banánu
Obsah
- Kolik kalorií obsahuje banán?
- Kolik sacharidů obsahuje banán?
- Nezralé (zelené) banány obsahují odolnější škrob
- Výživová fakta o banánech
- Jsou banány zdravou svačinkou?
Kolik kalorií obsahuje banán?
Banán o hmotnosti 100 gramů obsahuje 90 kalorií. Počet kalorií v banánu se může pohybovat od 72 do 135 v závislosti na velikosti a hmotnosti ovoce. Nakrájený šálek obsahující 150 gramů banánů obsahuje 134 kalorií a jeden rozmačkaný šálek 225 gramů banánů obsahuje 200 kalorií.
Banán je ovoce plné živin, které je dostupné a lze jej jíst téměř kdykoli během roku. Banán obsahuje vitamíny, minerály, draslík a sacharidy. Banány jsou nejlepší svačinky na cvičení, protože umožňují doplnění svalů. Pomáhá také při trávení a zlepšuje reprodukční zdraví.
Kolik kalorií obsahují banány různých velikostí?
Průměrně velký banán má obvykle asi sto kalorií, ale stejně jako všechny ingredience se počítají porce. Zde je seznam banánů, abyste měli lepší představu kolik kalorií a kolik sacharidů obsahuje banán :
- Extra malý (méně než 6 palců, 81 gramů): 72 kalorií, 19 sacharidů
- Malý (6–7 palců, 101 gramů): 90 kalorií, 23 sacharidů
- Střední (7–8 palců, 118 gramů): 105 kalorií, 27 sacharidů
- Velký (8 až 9 palců, 136 gramů): 121 kalorií, 31 sacharidů
- Extra velký (9 palců nebo delší, 152 gramů): 135 kalorií, 35 sacharidů
- Nakrájený (1 šálek, 150 gramů): 134 kalorií, 34,2 sacharidů
- Kaše (1 šálek, 225 gramů): 2 sta kalorií, 51,3 sacharidů
Kolik sacharidů obsahuje banán?
Ve středním banánu je přibližně 27 gramů sacharidů. V těle se tyto sacharidy rozkládají na glukózu nebo cukr. Cukr je v dnešní době vidět ve špatném světle, ale glukóza slouží tělu jako energie dvojnásobně, což je dobře.
Počet sacharidů dělá z banánů vynikající svačinu před nebo po tréninku, protože pomáhají tělu doplnit zásobu energie. Pomáhají také tělu doplňovat draslík, elektrolyt, který ztrácíte potem. A co víc, jeden banán obsahuje asi 3 gramy vlákniny, což znamená, že ovoce je považováno za svačinu s vysokým obsahem vlákniny.
Obsah vlákniny také dává banánům čisté sacharidy na 24 gramů. Uvádí se, že čisté sacharidy, vypočítané z celkového množství sacharidů a odečtením vlákniny ve stravě, jsou přesnější metodou, jak určit, jak sacharidy ovlivní hladinu cukru v krvi.
Když už mluvíme o cukru v krvi, je to problém, pokud jde o sacharidy v banánech. Banány mají nízký glykemický index, což je měřítko toho, jak rychle jídlo zvýší hladinu glukózy v krvi. Ale pokud si monitorujete hladinu cukru v krvi – pokud máte například typ 1, typ 2 nebo těhotenskou cukrovku – je důležité, abyste banány spojili s nějakým zdravým zdrojem tuku nebo bílkovin, jako je ořechové máslo, jogurt nebo tvaroh. To pomůže zabránit prudkému zvýšení hladiny glukózy v krvi.
Nezralé (zelené) banány obsahují odolnější škrob
Nezralé banány běžně obsahují škrob, který tvoří 70–80 % jejich suché hmotnosti. Velká část tohoto škrobu je rezistentní škrob, který není vždy tráven v tenkém střevě. Z tohoto důvodu je často řazena mezi dietní vlákninu. Banány naopak při zrání ztrácejí škrob. Škrob se během zrání přeměňuje na jednoduché cukry (sacharózu, glukózu a fruktózu). Zajímavé je, že zralé banány obsahují pouze 1 % škrobu.
tostring java metoda
Zelené banány jsou také skvělým zdrojem pektinu. Tento druh vlákniny je pozorován v kulminaci a pomáhá jí držet její strukturální tvar. Pektin se rozpadá, zatímco banán přezrává, což způsobuje, že ovoce je kašovité a měkké. Rezistentní škrob a pektin zelených banánů může poskytnout řadu zdravotních výhod, včetně lepší kontroly hladiny cukru v krvi a zdraví trávení.
řazení java arraylist
Výživová fakta o banánech
Banány jsou běžně známé tím, že jsou dobrým zdrojem draslíku, ale jejich nutriční hodnota tím nekončí. Ve skutečnosti je toto ovoce plné nepřeberného množství vitamínů a minerálů, které mohou být důležité pro vaše zdraví, díky čemuž je jedním z nejlepších na světě. nejatraktivnější superpotraviny .
Středně dlouhý banán má 105 kalorií. Ačkoli se zdá zřejmé, že toto ovoce je poměrně zdravou svačinkou, získalo si příšernou pověst kvůli velkému množství sacharidů, které mají: 27 gramů (g) na středně velký banán.
Jeden střední banán má:
- 105 kalorií
- 1 gram bílkovin
- 0 gramů tuku
- 27 gramů sacharidů
- 3 gramy vlákniny (12 % denní hodnoty (DV))
- 422 miligramů draslíku (16% denní cena)
- 10 miligramů stravy C (13% DV)
- 0,4 miligramů vitamínu B6 (31 % DV)
Jsou banány zdravou svačinkou?
Banány mají vysoký obsah vlákniny. S pouhými 105 kaloriemi vám střední banán dodá přibližně 7 % vašich životně důležitých denních zdravotních potřeb. Vláknina je zásadní pro udržení normálního pohybu střev a zdraví střev.
Vysoký příjem vlákniny je spojen se sníženým rizikem srdečních onemocnění, divertikulární nemoci a některých malignit. S redukcí hmotnosti souvisí i dostatečný příjem vlákniny. Vědci se domnívají, že je to způsobeno tím, že vláknina způsobuje, že se cítíte déle sytí, což vám také může pomoci spotřebovat méně kalorií. Opravdu není nic špatného na tom, jíst banány jako součást a vyvážený stravovací režim pokud chcete zhubnout.
Závěr
Na závěr, banány jsou výživné a zdravé . Jsou nízkokalorické a bohaté na vlákninu. V závislosti na délce banány obecně nabízejí 72–135 kalorií a 19–35 gramů sacharidů. Banány mají mnoho výhod to by je mělo udělat perfektními pro hubnutí, ale neexistují žádné studie, které by je výslovně zkoumaly vliv banánů na tělesnou hmotnost . Prozkoumejte výše uvedený článek a zjistěte některá zajímavá fakta.
Často kladené otázky o tom, kolik sacharidů v banánu
1. Kolik banánů je bezpečné zkonzumovat za den?
V ideálním případě je bezpečnější sníst jeden až dva banány za den. Ačkoli na to nemusí existovat žádné obtížné a rychlé pravidlo, konzumace příliš velkého množství banánů může způsobit nedostatek živin.
Díky své povaze sytosti se můžete vyhnout různým potravinám, které obsahují kritické živiny, jako jsou bílkoviny a tuky. Můžete také přibrat na váze, pokud váš standardní limit kalorií často překračují banány.
2. Měli byste jíst banány před nebo po cvičení?
Oba jsou vhodné a zcela závisí na vašich preferencích. Jíst banán před cvičením může fungovat jako doplněk kalorií. Banán navíc uvolňuje svalovou hmotu a zmírňuje svalové křeče a bolesti.
Proto jsou také skvělým jídlem po tréninku. Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je nadýmání. Někdy může mít banán před cvičením také za následek nadýmání, které může ovlivnit váš výkon.
3. Jsou všechny formy banánů vhodné pro redukci váhy?
Hlavně syrové nebo nezralé banány jsou na hubnutí výjimečné. Je to zejména pro jejich nízký obsah cukru a nadměrné množství škrobu. Tyto banány mají tendenci zasytit na dlouhou dobu. Jejich začlenění do stravy je však poměrně složité. Vyberte si proto každodenní žlutý banán, který není ani příliš zralý, ani příliš syrový.