Určitě jste slyšeli skvělé věci o zdravotních přínosech vibračních strojů, ale stále můžete mít určité výhrady k tomu, zda jsou k něčemu užitečné nebo ne. Pro informovanou volbu před nákupem vibrační desky je důležité si uvědomit nevýhody vibračních strojů.
Vibrační desky mají spoustu výhod, ale před nákupem byste si měli být vědomi potenciálních negativních účinků. Výhody a nevýhody vibračních strojů budou popsány v tomto článku spolu s tím, co byste měli vědět před nákupem.
Výhody vibrací
Maximální zvýšení izotonické síly. Umožňuje vašim svalům bezpečně a efektivně dosáhnout optimální úrovně kontrakce. Sval díky tomu rychle roste. WBV trénink dramaticky zvyšuje svalovou sílu, rychlost a zrychlení. Způsobuje rychlé a neočekávané stahování rychlých svalových vláken.
A motorické jednotky v určitém svalu, které se nepoužívají často, se náhle aktivují, možná poprvé. Díky vibračnímu tréninku lze procvičovat všechny svaly, i když konvenční trénink ne.
imessage hry pro android
Vibrační trénink výrazně zvyšuje flexibilitu při zachování výbušné síly. Vynikající pro zahřátí a těsně před hraním venku. Okamžitě se zlepšuje rozsah pohybu, flexibilita a stabilita. Při běžném cvičení se svaly stahují 1-2krát za sekundu místo 30-50krát za sekundu při použití vibračního stroje.
Kromě toho bude rozsah pohybu vašeho těla podstatně větší, než může být při statickém protahování. Při cvičení na vibrační desce jsou vaše kyčelní flexory a jádro potřebné ke stabilizaci vašeho těla. V důsledku toho musí vaše tělo vyvinout větší úsilí, což nakonec vede k tomu, že svaly kolem kloubů budou silnější. S praxí se vaše rovnováha, flexibilita, koordinace a držení těla budou neustále zlepšovat.
Plošina každého vibračního stroje vibruje určitou rychlostí. Platforma dodává energii vašemu tělu. V důsledku toho jsou vaše svaly nuceny se rychle stahovat a uvolňovat, což zvyšuje vaši sílu. Chcete-li využít vibrační stroj naplno, měli byste na plošině provádět dynamická cvičení. Zapojením více svalových vláken, variace využívané v různých úhlech zvyšuje tréninkový výkon.
horní index v ilustrátoru
Výsledkem je zvýšení svalové hustoty a svalové expanze. Podle studie v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise Journal zvyšuje vibrační trénink sílu nohou a minerální hustotu kostí. Silnější kosti zvýší vaši celkovou sílu a pomůže vám vyhnout se stavům, jako je osteoporóza. Vibrační trénink je proto pro starší osoby velmi výhodný.
Vaše svaly se často stahují a uvolňují, což podporuje průtok krve v celém těle. Větší průtok krve umožňuje, aby se do svalů dostalo více kyslíku, což urychluje zotavení a oživuje tělo. Navíc zvýšený krevní oběh urychluje vypuzení metabolického odpadu. Navíc aktivace lymfatických uzlin způsobí, že lymfatická tekutina cirkuluje po celém těle. Každý orgán díky tomu dostává více bílých krvinek, čímž se posiluje imunita všude kolem.
Účastníci studie na Artesis University College v Antverpách ztratili během šesti měsíců 10,5 % své tělesné hmotnosti díky dynamickému cvičení na vibračním stroji a dodržování zdravé stravy. Vibrační cvičení také zvyšuje metabolismus, což pomáhá při hubnutí. I když vám vibrační stroje mohou pomoci získat lepší kondici, anaerobní a silové tréninkové rutiny byste měli stále provádět. Chcete-li maximalizovat výhody svého fitness úsilí, kombinujte je s konvenčnějšími aktivitami.
Nevýhody
Vertigo nebo nevolnost jsou další negativní účinky vašeho power plate. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, které by vibrační stroj mohl zhoršit, měli byste si před jeho použitím promluvit se svým lékařem. Když stoupnete na vibrační desku, vaše tělo se v důsledku vibrací přesně pohybuje. Tento pohyb může způsobit dezorientaci vašeho vnitřního ucha a točení hlavy.
Když deska vibruje, vaše svaly se rychle napnou a pak se uvolní. To může vést k únavě svalů. Pokud jste tento druh cvičení ještě nikdy necvičili, začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu. Pokud ne, riskujete, že budete příliš nepohodlní na ovládání stroje. Jako každá tréninková metoda mají vibrační zařízení potenciální rizika. Tato rizika lze minimalizovat pomalým startováním a dodržováním pokynů výrobce. Máte-li jakékoli obavy, promluvte si se svým lékařem, než použijete vibrační zařízení, jako je elektrická deska.
Používání power plate nebo jiného vibračního stroje, pokud již máte zdravotní stav, by jej mohlo zhoršit. Níže jsou uvedeny některé situace, kdy použití napájecí desky může situaci zhoršit:
zatímco smyčka java
Artritida
Osteoporóza
několik případů sklerózy
plná forma ide
poranění míchy
Existují důkazy, že vibrace mohou způsobit poškození mozku. Jedna studie zjistila, že dlouhodobé vystavení vibracím a vysokým frekvencím může poškodit mozkové funkce. Tato studie pokrývá frekvence nad 100 Hz a doby expozice 6 až 8 hodin denně. Vaše cvičební power plate pravděpodobně nebude používána celé hodiny každý den a ani nebude mít stejnou intenzitu. Pokud jste však již dříve utrpěli poranění hlavy, promluvte si se svým lékařem o tomto možném nebezpečí a používejte stroj s menšími vibracemi.
Některá vibrační zařízení mohou vydávat hlasitý zvuk. Někteří tvrdí, že samotné vibrace mohou být neuvěřitelně hlasité. Pokud jste citliví na hluk, možná budete chtít nejprve zkusit pronajmout napájecí desku, abyste zjistili, zda vás hluk ovlivňuje. Na vibrační desce by nikdo neměl stát.
Každý, kdo má problémy s rovnováhou, by se měl pravděpodobně vyhnout používání power plate. Vibrační stroje jsou v poslední době velmi oblíbené jako tréninkový nástroj, ale mají řadu nevýhod, o kterých byste si měli být vědomi. Mohou způsobit bolesti svalů, nevolnost, závratě a bolesti kloubů.
Vibrační desky mohou zvýšit nebezpečí zranění, protože mohou způsobit ztrátu rovnováhy a opuštění stroje. V neposlední řadě může být obtížné používat vibrační stroje v klidném prostředí, protože jsou obvykle hlučné.