Jak dlouho zůstává kofein ve vašem systému? Jaký je poločas rozpadu kofeinu? Jak se liší poločas rozpadu kofeinu mezi jednotlivci?
java swing tutoriál
V tomto rychlém průvodci si projdeme, jak dlouho kofein zůstává v těle průměrného člověka, jaké faktory ovlivňují, jak dlouho pocítíte účinky kofeinu, a co můžete udělat pro boj s kofeinovou nervozitou. Nakonec vám pomůžeme odpovědět na klíčovou otázku: jak dlouho zůstává kofein ve vašem těle?
Jak dlouho zůstává kofein ve vašem těle? Průměrná osoba
Kofein se neuvěřitelně rychle vstřebává membránami vašeho těla. Jakmile si dáte kofein, pocítíte jeho plné účinky během 15-45 minut. Poté začnou vaše játra rozkládat kofein na metabolity kofeinu , které nakonec vyloučíte močí.
U průměrného dospělého je poločas kofeinu asi 5-6 hodin. To znamená, že jakmile si dáte dávku kofeinu, po 5-6 hodinách odbouráte asi polovinu tohoto kofeinu. Pokud tedy přijmete 200 mg kofeinu v 9 hodin ráno, mezi 14. a 15. hodinou vám v těle zbude ještě asi 100 mg.
Jak dlouho konkrétně na vás kofein působí?
Nyní tedy víte, že průměrný člověk zažije poločas kofeinu asi 5-6 hodin. Ale jak dlouho po vypití toho šálku kávy nebo sestřelení Mountain Dew budete stále cítit bzučení? Jak dlouho kofein zůstává konkrétně ve vašem těle? To záleží na několika faktorech.
Váš jedinečný metabolismus
Kofein je zpracováván a štěpen sadou enzymů v játrech. Množství tohoto enzymu, které produkujete, je určeno genetikou. To znamená, že někteří lidé metabolizují (nebo odbourávají) kofein extra pomalu a někteří lidé ho rozkládají tak rychle, že sotva pociťují stimulační účinky kofeinu.
Jediný způsob, jak skutečně vědět, jak metabolizujete kofein, je dát si kofein a zjistit, co se stane. Pokud jste přecitlivělí na kofein, i malé dávky (například půl šálku kávy) vám mohou způsobit „kávovou nervozitu“, která může zahrnovat pocity úzkosti, neklid, nevolnost, průjem, bušení srdce a celkové nepohodlí. Pokud jste hyposenzitivní, při normální dávce kofeinu moc stimulačního účinku nepocítíte, i když jste ho nikdy předtím neměli.
Všimněte si také toho těhotné ženy metabolizují kofein mnohem pomaleji , s průměrným poločasem kofeinu až osm hodin.
Velikost dávky kofeinu
Ať už máte jakýkoli poločas rozpadu kofeinu, velikost dávky, kterou si vezmete, bude mít velký rozdíl v tom, jak dlouho ještě pociťujete účinek kofeinu. Pokud vypijete jednu dávku espressa (která má asi 50-65 mg kofeinu) a váš osobní poločas rozpadu kofeinu je asi pět hodin, budete mít deset hodin po požití v těle celkem zanedbatelné množství kofeinu. Pokud však vypijete čtyři osmičky. šálky kávy za sebou, které přijímají asi 400 mg kofeinu, budete mít po 10 hodinách v těle stále 100 mg kofeinu – dost na to, abyste byli pěkně nabuzení. Jakékoli množství kofeinu ve vašem těle kolem 50 mg může stačit k tomu, abyste stále pociťovali určité účinky. (Nebo ještě méně, pokud jste přecitlivělí!)
Všimněte si také, že různé produkty mají různé dávky kofeinu. Káva má více kofeinu než černý čaj, který má více kofeinu než zelený čaj. Navíc ne všechny metody přípravy kávy připravují stejně silnou kávu. Překapávaná káva má například více kofeinu než instantní káva. Dokonce i káva ze stejného obchodu může mít různý obsah kofeinu v různé dny !
Vaše tolerance kofeinu
Čím častěji konzumujete kofein, tím tolerantnější k jejím účinkům se stanete . Pravidelní pijáci kávy potřebují v průběhu času pít více a více kávy, aby získali stejné povzbuzující účinky kofeinu jako zpočátku. Pokud jste nový piják kávy, počítejte s tím, že pocítíte dopad kofeinu mnohem silněji, než když jste kávový veterán. (Pokud jste velký piják kávy, mějte na paměti, že supervysoké dávky kofeinu jsou toxické. Snažte se umírnit jeho příjem, abyste nepřijímali stále větší a větší dávky.)
Jiné drogy, které užíváte
Další látky, které přijímáte do svého těla, mohou ovlivnit, jak metabolizujete kofein a změnit poločas rozpadu kofeinu ve vašem vlastním těle. Hormonální antikoncepce může například zpomalit, jak rychle zpracujete kofein, a budete tak citlivější na jeho účinky. naopak pravidelní kuřáci mají poločas rozpadu kofeinu přibližně tři hodiny, což je činí méně citlivými na účinky kofeinu.
Jiné léky mohou také ovlivnit to, jak zpracováváte kofein, tak se podívejte, jak kofein interaguje s jakýmikoli léky na předpis nebo jinými látkami, které užíváte.
Můžete urychlit poločas rozpadu kofeinu?
Cítíte kofeinovou nervozitu? Máte úzkost, paniku nebo nevolnost? Můžete urychlit zpracování kofeinu ve vašem těle, abyste se cítili lépe?
Zkrátka vlastně ne. Ve skutečnosti neexistuje spolehlivý způsob, jak urychlit zpracování kofeinu ve vašich játrech v krátkodobém horizontu. Zde je však několik věcí, které vám mohou pomoci cítit se lépe, když zpracováváte kofein:
Pít vodu
Pitná voda „nepropláchne“ váš systém kofeinu, navzdory moudrosti zdravého rozumu. Kofein je však diuretikum, což znamená, že může způsobit dehydrataci. Pití velkého množství vody pomůže minimalizovat dehydrataci a pomáhají zmírnit některé symptomatické účinky kofeinové nervozity.
Jíst jídlo
Kofein může potlačit vaši chuť k jídlu, takže můžete pociťovat dopady nízké hladiny cukru v krvi, včetně nevolnosti a bolesti hlavy, pokud ne vědomě se snažit jíst. Užívání kofeinu s jídlem také zpomalí zpracování kofeinu, což sníží pravděpodobnost, že budete mít nervozitu.
Cvičení
Cvičení vás sice nedonutí metabolizovat kofein rychleji, ale pomůže vám to spálit část energie navíc způsobené uvolňováním adrenalinu kofeinu. To vám může pomoci cítit se lépe.
hashmap java
Sečteno a podtrženo: Jak dlouho zůstává kofein ve vašem systému?
Jak dlouho zůstává kofein v těle? Průměrný člověk zažije poločas rozpadu kofeinu asi za 5-6 hodin. Jak dlouho ale kofein zůstává v těle tak, abyste jeho účinky ještě pociťovali? To závisí na několika faktorech:
Neexistuje způsob, jak skutečně zpracovat kofein rychleji v krátkodobém horizontu. Ale pokud jste toho měli příliš mnoho a je vám to nepříjemné, tyto věci vám mohou pomoci cítit se lépe: